za duzo masy

[...] +- 13% Wskaźnik BMR - 1930 kcal Moje zapotrzebowanie by utrzymać wagę: 3333 kcal. Podaż kaloryczna podczas redukcji: 2567kcal i z czasem będe ucinał (ucinał węgle) (nie za duzo obcialem kalorii? 800 kcal) 24*82,3*1,3 = 2567 Trenuję split 5x w tygodniu i nadal zamierzam tak trenować, interwały 3x w tyg. co 2gi dzień w postaci biegania, 8x30s [...]

Cześć, chciałem się spytać ile przyjmować gram białka węglowodanów i tłuszczy na kilogram masy ciała podczas redukcji. Wiem że jest dużo tych tematów, wręcz za dużo i już nie mogę się w tym połapać. Ważę 80kg, mierzę około 177cm. Bardzo będę wdzięczny za wyznaczenie mi tej ilości. Co mogę dopowiedzieć? Mam zamiar utrzymać masę mięśniową, na niej [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 172 Cel treningowy : siła w podstawowych ćwiczeniach wielostawowych + poprawa ramion Staż treningowy na siłowni : ok 3 lat ale więcej przerw niż samego ćwiczenia Przeciwskazania medyczne : problemy z kręgosłupem lędżwiowym (ale robię z tym porządek, posiadam zestaw ćwiczeń rehabilitacyjnych i mam [...]

Witam! Mam kilka pytań dotyczących węglowodanów prostych i węglowodanów złożonych.Wiem, że węgle złożone powinniśmy jeść przed treningiem(w moim przypadku to trening na masę m. i mam lekkie tendencje do zatłuszczania się) a po treningu-węglowodany proste. Znane mi źródła węgli złożonych to np. różnego rodzaju kasze i warzywa a węgle proste to np. [...]

Czesc. na siłowni trenuje łącznie kilka lat ogólnie zawsze to były typowe splity. Od niedawna zacząłem trenować muay thai (wtorek,czwartek) i na siłownię teraz chodzę (poniedziałek,środa,piątek) dodam że walki są tylko dodatkiem, głównym celem jest ciągle sylwetka i w tym momencie nabieranie masy. Trochę o mnie: 25 lat Wzrost 182 Waga 95 Pas 90cm [...]

[...] planuje zakupić suple :mass xxl i kreatyne.Tutaj pojawia się moje pytanie czy mogę stosować te 2 odżywki razem a jeżeli tak to ile tej kreatyny czy 4 caps dziennie to nie za duzo?Czytałem ze po kreatynie sa potem spadki czy to prawda?Moze i zadaje według was głupie pytania ale chcę poprostu sie dowiedzieć wszystkiego dokładnie by nie popełnic nie [...]

Witam, jestem nowy, jak już widać Lat mam 16, ćwiczyć ćwiczyłem troszkę, ale to bardziej rekreacyjnie bez żadnej diety. Nigdy nie byłem jakiś specjalnie silny, jak na swój wiek troszkę poniżej przeciętnej, no i teraz też za dużo się nie zmieniło, jest przeciętnie po prostu. Z typu budowy jestem coś pomiędzy ekto/endo, kości mam małe, ręce tak [...]

Witam! Jestem świeży w trenowaniu, mam 17 lat, 185cm wzrostu, 62,5kg i chciałbym nabrać ogólnej masy mięśniowej, moją sprawność Fizyczną określę mianem przeciętnej (20 pompek, 5 liftów) Mam pytania dt, odżywiania się, jakiś ćwiczeń nie wymagających wyspecjalizowanego sprzętu, zajmujących niewiele miejsca, a ich wykonanie nie wymaga zbyt wiele [...]

[...] Celem treningu ma być tworzenie masy mieśniowej. Podpowiedzcie czy coś w tym zmienić, czy ilość serii i powtórzeń jest dobrze dobrana.Czy nie jest wogole za duzo tych cwiczen. i czy ciężar jakim mają być robione ćwiczenia ma być mały? OCZYWISCIE DO TEGO BEDZIE JESZCZE DIETA ALE JEST JESZCZE W TRAKCIE ROBIENIA:d PROSZĘ O OCENĘ I [...]

[...] mam kłopoty z krązeniem, i jak sobie rano pobiegam to pozniej caly dzien mi sie lepiej funkcjonuje. Chciałem was generalnie spytac czy to bedzie dobry rozklad, czy jednak za duzo tego wszystkiego ? Dodam, że przy aktualnym rozkładzie nie czuje zadnego przemeczenia. Z góry dzięki za wszelką pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78,5 Wzrost: [...]

[...] 15 kaptury - 3X 15 biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z dołu z skrętem w zew. strone - 4X - 12,10,8,6 modlitewnik - uginanie ramion (mlotek) wyciąg - uginanie ramion z dolu 4X - 12,10,8,6 oceńcie mój trening czy nie jest moze za duzo seri na partei mięsniową w szczegulności klatka i barki,ale ogolnie robie tak od ponad 3 miechow i bylo ok.

[...] przy basenie robic typowa diete i trening na mase czy raczej rozpoaczac juz trening na rzezbe i traktowac basen jako aeroby jednak boje sie ze przy drugiej opcji moge za duzo utracic zbyt duzo masy i bede poprostu za chudy. prosze o porady czy robic masówke jezeli sie da przy tak duzej ilosci basenu w tygodniu czy robic juz typowa redukcje. [...]

witam wszytkich chodze na silownie od 3 mieiscy po dlugiej przerwie wczesniej imprezki i niezdrowe jedzenie urusł mi troche brzuch oczywiscie tłuszczem nie jesttego za duzo ale brzuch jest tak wypchany i nie wyglada to za ciekawie nabralem troche masy miesniowej przez te 3 miesiace dzieki diecie masowej czyli odpowiedznia ilosc wegli i bialka [...]

[...] nie mialem problemow.. ogolnie zalezy mi na przyroscie masy miesniowej .. mam 191 cm wzrostu i ważę tylko 72 kg .. nie mam problemow z dieta jem sery, makarony, ryz, i porzadne obiady.. a moze polecicie mi cos innego niz te dwie odzywki.. co powinienem zrobic aby zdobyc troche masy i oczywiscie sily(tej nie mam za duzo).. prosze o POMOC :) !!!

[...] czy maja wplyw na to zwiekszone ilosci jedzenia ( wczesniej wazylam 47, jadlam glownie warzywa malo tluszczy, malo wegli tj kasze chleb) czy tez moze na jakosc jedzenia? za duzo wegli? nabialu?, brzuch czesto jest napompowany, niewiem czy to moze byc zatrzymanie wody? (czasem mam opuchniete kostki) Chciałabym jeszcze nabrac masy , zwiekszyc [...]

Znowu zmodyfikowałem diete ale....... znowu jest cos nie tak za duzo kalori Wiec zaczne od poczatku Waże 67 Kg 178 Wzrostu Stopien aktywnosci 1.1 zapotrzebowanie na kalorie 67x24x1,1+500= 2270 Za głowne zr. Kalori chce wziasc ww, jaki jest najmniejsza ilość zdrowych tluszczy jaka musze uwzglednic w diecie??? Obecnie moja dieta wyglonda w [...]

[...] ten plan treningowy z ABS II . czy Abs'y robić na zakończenie treningu czy w dni nietreningowe? 6) Mógłbym dołożyć w dni nietreningowe Interwały? czy jednak to byłoby juz za duzo i bym przetrenował? FWB 3 dni w tygodniu by Georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

[...] 2 lata tak z przerwami zalezalo czy mi sie chcialo . Kiedys bylem jak deska ale zaczalem cwiczyc bez diety bez nabieranie masy bez niczego tylko cwiczyc. jadlem normalnie duzo slodyczy miesa pilem mleka duzo itp. Najlpierw byl to trening domatora a od 5 miesiecy mam silke i jakis tam plan zrobilem sobie i tak cwicze . Mam 20 lat i 79 kg wagi [...]

Siamanko ! Jak tam ? W domu wszyscy zdrowi ? ;D Ale miałem nie o tym... Jak zajrzałeś tu i zdążyłeś zauważyć planuję pierwszy cykl i tu rodzą się dziesiątki pytań... ! Proszę o nie udzielanie odpowiedzi jeżeli nie masz zamiaru wnieść ciekawych i przydatnych informacji do tematu ! Pierwsze pytanie , wydawało by się banalnym. Co na pierwszy cykl ? [...]

Witam. Ostatnio zabrałem się za robienie masy na poważnie. Wyliczyłem sobie według tego http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html tematu ilość potrzebnych kalorii. Czy nie wydaje się wam, że 3300 kcal dla mnie to nie za dużo? Trenuje 3 razy w tygodniu. Drugi problem to makrosy. W temacie z [...]